Entraînement de cohérence cardiaque

Afin de commencer à vous familiariser avec la Cohérence Cardiaque ou pour poursuivre votre programme entre deux de nos séances, voici votre guide de respiration.

  1. Mettez- vous assis, bien droit, placez l'écran de votre ordinateur face à vous, les yeux le plus horizontalement possible pour regarder l'écran droit devant vous. Décroisez les jambes pour libérer les organes de l'abdomen et les engager dans le processus.
  2. Laissez tomber vos épaules et décontractez vos bras. Posez vos mains sur vos cuisses, paumes ouvertes vers le dessus pour que vos poumons soient libres. Il est souhaitable que vos mains ne soient pas en contact l'une avec l'autre.
  3. Démarrez la vidéo et réalisez alors l'exercice suivant pendant toute la durée du film.

Inspirez tandis que la boule monte et continuez à inspirer jusqu'à ce qu'elle atteigne le haut de l'écran puis expirez quand la boule redescend jusqu'à n'avoir plus d'air dans vos poumons quand la boule atteint le bas de l'écran vidéo. L'apprentissage consiste à réguler votre rythme d'inspiration puis d'expiration pour que l'un comme l'autre durent pendant toute la durée du mouvement de la boule.

Diffusez vous le film 3 fois par jour pour mettre votre cœur en cohérence cardiaque, vous détendre, clarifier vos idées, prendre de meilleures décisions et renforcer votre système immunitaire.

Ce training vous permet de d'expérimenter jusqu'à maitriser votre respiration, puis adopter la fréquence la plus appropriée pour vous placer en cohérence cardiaque. Vous bénéficierez alors pleinement de tous les bienfaits de la cohérence cardiaque et saurez en toutes circonstances adopter ce rythme respiratoire pour gérer votre stress même sans le support visuel du film. Tout au plus pourrez-vous vous le remémorer mentalement.

Guide respiratoire

La présentation de cet exercice est légèrement différente du précédent. Vous pouvez choisir de vous entrainer sur l'un comme sur l'autre. Ce Guide Visuel respiratoire ci dessous est calibré à 5 secondes en inspiration et 5 secondes en expiration. Il a été créé par David O'Hare et est disponible pour les applications iPhone et Androïd sous le nom de " Respiroguide". Vous pouvez aussi le télécharger gratuitement sur votre Iphone, Ipad ou Ipod sous le nom " Respirelax" l'application est gratuite*.

*Téléchargez les applications mentionnées sur App Store ou Anrdoïd Market